一、核心行程概览（总时长建议10-15天）

第一阶段：庆元至交通枢纽（1-2天）
推荐从庆元乘汽车至丽水站，转高铁至杭州或上海，作为进藏大交通起点。

第二阶段：核心进藏旅程（5-8天）
提供两种经典方案：
1. 火车进藏线：从上海/杭州乘Z164次等青藏铁路列车，经西宁、格尔木、那曲至拉萨，全程约48小时，逐步适应海拔。
2. 飞机+适应线：飞抵西宁或兰州，停留1-2天适应后，再乘火车进藏；或直飞拉萨（需预留充足适应时间）。

第三阶段：拉萨及布达拉宫深度游（3-4天）
含布达拉宫预约参观、大昭寺、八廓街、色拉寺等景点，并预留高原反应适应日。

二、详细行程规划

D1：庆元出发与中转

• 上午：庆元汽车站乘车至丽水高铁站（约2小时）
• 下午：乘高铁至上海虹桥/杭州东（约2-3小时）
• 晚上：入住车站附近酒店，采购进藏补给品

D2-D4：青藏铁路之旅（以Z164为例）

• 傍晚：上海站发车（发车时间约19:00）
• 次日：欣赏中原至西北风光，晚抵西宁换乘供氧列车
• 第三日：穿越可可西里、翻越唐古拉山（海拔5072米），傍晚经藏北草原
• 第四日：清晨抵达拉萨站（约11:00），入住供氧酒店休整

D5：拉萨适应与市区初探

• 上午：酒店休息，适应海拔，避免剧烈运动
• 下午：漫步八廓街，参观大昭寺，体验藏式甜茶
• 晚上：观看《文成公主》实景剧（视身体状态而定）

D6：布达拉宫朝圣

• 上午：按预约时间参观布达拉宫（提前7天官网预约）
• 下午：游览宗角禄康公园，拍摄布宫倒影
• 晚上：登药王山观景台拍摄布宫夜景

D7：拉萨深度与文化体验

• 上午：参观色拉寺观摩辩经
• 下午：前往罗布林卡或西藏博物馆
• 晚上：体验藏餐，购买纪念品

D8-D10：返程或延伸行程

可选择原路返回，或延伸至纳木错、羊卓雍措等周边景点后，从拉萨飞返杭州/上海，再转高铁回丽水庆元。

三、关键实用信息

交通贴士

• 火车票需提前30天抢购，软卧更利于休息
• 拉萨市内出租车不打表，建议使用网约车或公交
• 布达拉宫门票旺季（5-10月）一票难求，务必准时预约

高原适应指南

• 进藏前两周停止剧烈运动，可服用红景天（效果因人而异）
• 抵达首日勿洗澡、勿饮酒，多喝温水，行动放缓
• 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药

装备清单

• 证件类：身份证、边防证（若去珠峰等地区）、纸质车票
• 衣物类：冲锋衣、抓绒内胆、遮阳帽、墨镜、防晒面巾
• 电子类：充电宝、相机、插线板（火车硬卧插座稀缺）

预算参考（人均）

• 交通：庆元-拉萨往返硬卧约1500元，软卧约2500元
• 住宿：拉萨经济酒店200-400元/晚，供氧酒店400+元/晚
• 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，其他景点总计约500元
• 总计：经济型5000-7000元，舒适型8000-10000元

四、特别提醒

1. 尊重藏传佛教习俗，绕行寺庙、转经筒需顺时针
2. 布达拉宫内禁止拍照，宫殿台阶较高，需量力而行
3. 建议购买旅游意外险，涵盖高原疾病紧急转运
4. 4-10月为最佳旅行期，冬季部分路段可能封闭
5. 保持平和心态，高原反应多数可在1-3天内自然缓解

这场从浙南秘境到世界屋脊的旅程，不仅是地理跨越，更是一次心灵洗礼。做好充足准备，以敬畏之心出发，圣城拉萨的光芒终将照亮您的旅途。